Når skaden er sket, handler det om at få stoppet den aktivitet der har udløst skaden.

​

Akut skade

Ved akutte skader får man ofte automatisk stoppet den aktivitet der udløste skaden - for det første fordi traumet udløser stor og akut smerte (man stopper dermed aktiviteten) og for det andet fordi det oftest også er tydeligt, hvad der udløste skaden, fx vred i anklen, akut lændehold, fibersprængning etc. Ved sådanne skader, kan du med fordel følge R.I.C.E.M. princippet, som er beskrevet nedenfor.

​

Overbelastningsskade

Denne form for skade kan være sværere at have med at gøre. For det første fordi den oftest kommer "snigende" og årsagen til smerten og skaden kan være mere diffus.

​

Typisk skyldes disse skader, at man har trænet forkert eller for meget på for kort tid. Skaden kan også opstå som følge af gentagende forkert belastning, som ikke i første omgang fører til en skade, men som over tid slider på kroppen og som ender med at give en skade og dermed smerter. 

​

I sådanne tilfælde handler det om, at få identificeret hvorfra smerten kommer, hvad der udløser den, få stoppet belastningen og igangsat behandling. 

​